La constipation

Je dirais que 90% des femmes que je vois en consultation sont sujettes à la constipation ou constipées chroniquement. Malheureusement certaines ne se rendent même pas compte qu’elles sont concernées car elles ont souvent été constipées toute leur vie, c’est donc devenu leur ”norme”.

Alors qu’est-ce que la constipation ?

Officiellement c’est un retard ou une difficulté d'évacuation des selles avec moins de trois bonnes selles par semaine. J’irais plus loin en disant qu’on peut considérer qu’une personne est constipée si elle n’a pas au moins 1 selle par jour. Dans l’idéal on devrait avoir 1 à 3 selles par jour (”normalement” une après chaque repas). La constipation est également caractérisée par des selles dures et difficiles à évacuer (type 1 sur l’échelle de Bristol) (si vous ne connaissez pas l’échelle de Bristol, recherchez sur internet et remerciez-moi après pour ces belles images). On peut également avoir l'impression de ne jamais se vider complètement. Il est également possible d’aller tous les jours à la selles et d’être constipée si les selles sont sures, difficiles à passer et qu’on a la sensation de ne pas se vider.

Déjà, pour assurer un bon transit, il est important de :

. Boire suffisamment (1,5 à 2L/jour), ajouter éventuellement des minéraux pour une meilleure hydratation

. Manger assez de fibres (ce sont elles qui donnent de la consistance aux selles)

. Manger assez de gras (c’est lui qui permet une bonne lubrification des selles)

. Prendre soin du système nerveux notamment en stimulant le nerf vague (chant, musique, yoga, mouvement, relaxation, respirations, plein air)

. Inclure suffisamment de mouvement au quotidien

L’idée, et c’est ce qu’on cherche en consultation, c’est de trouver la cause de cette constipation, parmi elles ont peut trouver :

. La sédentarité 

. Le stress (le système nerveux est sur la défense, donc pas disposé à vous faire aller aux toilettes)

. L’émotionnel, notamment le fait de ne rien laisser paraître, sortir, de garder pour soi

. Les médicaments (antibiotiques, antidouleurs, antidépresseurs, antihistaminiques, IPP)

. Une mauvaise production d’acide gastrique 

. Les infections chroniques (candida, parasites, virus, etc.)

. Un excès de mauvaises bactéries au niveau du colon (peuvent aussi donner des ballonnements ++ et des gaz malodorants)

. Une mauvaise production de bile au niveau du foie (les aliments ne sont pas assez digérés)

. Ne pas manger assez (il n’y a pas assez à évacuer)

. Une hypothyroïdie 

Quand on a trouvé la cause, on y remédie et en général le transit rentre dans l’ordre. Si on n’a pas encore identifié la cause, que cela prend du temps de remettre le corps sur la bonne voie ou que l’on soit dans une situation de constipation passagère (grossesse notamment), on peut avoir recourt à des solutions ”pansement”, parmi elles :

. Prendre du magnésium citrate (de préférence le soir au coucher)

. Prendre de la chlorure de magnésium, seulement en cas de d’inconfort ++ pour éviter les laxatifs

. Faire des étirements, du yoga, notamment des torsions

. Manger des graines de chia trempées (pudding de chia)

. Manger des pruneaux/dattes/abricots secs trempés quelques heures (consommer les fruits + l’eau de trempage)

. Manger de la rhubarbe (c’est la saison !) et des poireaux

. Faire des lavements à l’infusion de camomille

. Masser le ventre, à l’huile de magnésium pour plus d’efficacité

. Prendre des bains au sel d’Epsom 

. Apaiser l’émotionnel et travailler sur sa capacité à ”lâcher”